Poi'ler ısınıyor…
Bağdaş: sağ ayak sol dizin, sol ayak sağ dizin altında; oturma kemikleri yerde, omurga uzun, eller dizlerde. Nefes çalışması, boyun ısınması ve pratik sonu için temel oturuş. Dizler kalçadan yüksekte kalıyorsa katlanmış battaniyeye otur.
Asa (Dandasana) ya da diz üstü.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Diz, kalça, ayak bileği ya da bel sorununda/ameliyat sonrası uzmana danış; dizlerin altına destek koy ya da sandalyede otur. Dizde ağrı olursa bacakları öne uzat (Asa).
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…