Poi'ler ısınıyor…
Sırtüstü, sağ diz göğüsten sola geçip yere iner; kollar T, bakış sağa. Pelvis döner, göğüs ve omuzlar yerde kalmaya çalışır — bel ve göğüs omurgasında yumuşak rotasyon. 3B'de omurga rotasyonu ≤ 50° (güvenlik sınırı).
Sırtüstü, dizler göğüste (Apanasana).
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Bel fıtığı, omurga yaralanması ya da servikal sorunlarda kaçın ya da çok küçük aralıkta çalış. Omuz, diz ya da kalça ameliyatı sonrası kaçın. Gebelikte öğretmen eşliğinde; son trimesterde uygulama.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…