Poi'ler ısınıyor…
Kalça en yüksek noktada, gövde ve kollar tek çizgi: omuz fleksiyonu, arka bacak ve baldır esnemesi, bilek yükü hazırlığı — baş üstü poi/staff çalışmasının yoga karşılığı. 3B varsayılanı topuklar ~20° kalkık: topuk yerde köpek 40° ayak bileği dorsifleksiyonu ister (ölçülen maksimum).
Dört ayak (masa): bilekler omuzların biraz önünde, dizler kalça altında.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Karpal tünel/bilek ağrısında yumruk ya da yunus pozu (önkollar yerde). Kontrolsüz yüksek tansiyonda kısa tut; glokomda baş aşağı pozlardan kaçın. İleri gebelikte uyarlanmalı.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…