Poi'ler ısınıyor…
Masadan gelinir: dizler ve ayak sırtları yerinde kalır, kalça topuklara doğru geri iner, gövde uyluklara yaslanır, alın yerde, kollar önde uzanır. 3B'de dizler kalça genişliğinde; geniş dizli varyantta dizler matın kenarlarına açılır, gövde uylukların arasına iner. Dinlenme pozu: akış içinde nefesi toplamak, sırtı ve omuzları yumuşatmak için. 3B'de kalça topuklara tam oturmaz (kalça fleksiyonu güvenlik sınırı 135°).
Masa (dört ayak).
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Diz ağrısı/yaralanmasında dizlerin arkasına katlanmış battaniye koy ya da kaçın. Gebelikte geniş diz varyantı ve destek kullan. Ayak bileği sorununda ayak bileklerinin altına rulo koy.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…