Poi'ler ısınıyor…
Kollar düz, omuzlar bileklerin üstünde, yalnız avuçlar ve ayak sırtları yerde — uyluklar havada. Güneşe Selam'ın 5. hareketi; köpekten parmak uçlarının üstünden yuvarlanarak girilir.
Aşağı bakan köpekte ya da plank'ta başla.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Bel ağrısı ve bilek sorunlarında kobra ile değiştir. Omuzlar çöküyorsa dizleri yere bırak.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…