Poi'ler ısınıyor…
Plank'tan dirsekler 90°'ye kadar bükülerek alçalmak: omuz ve triseps gücü. Dirsekler bileklerin üstünde, gövdeye yakın ve geriye bakar; omuzlar dirsek hizasının altına inmez. Ayaklar yerinden kaymaz: gövde parmak topları üstünde öne yuvarlanır (ayak bilekleri uzar, parmaklar yerde kıvrık kalır), eller kaburga/bel hizasına gelir. 3B modelde ayaklar sabitken omuzlar bileklerin ancak ~11 cm önüne gelebildiği için önkollar ~30° geriye eğik, omuzlar dirseklerin üstünde kalır (yüksek chaturanga).
Plank'ta başla, ayak parmakları kıvrık.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Omuz yaralanması ve bilek ağrısında yapma; dizler yerde yarım alçalma ya da diz–göğüs–çene ile çalış. Dirsek 90°'yi geçmesin (yaygın uyarı).
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…