Poi'ler ısınıyor…
Alet eline almadan önce ayakta, ~3 dakikalık üst vücut ısınması: kol daireleri (dinamik), kartal ve inek yüzü kolları (kısa tutuşlar, iki taraf), boyun ve gövde burgusu. Isınmada statik tutuşlar ≤ 5 nefes.
Dağ duruşu, ayaklar kalça genişliğinde.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Rotator manşet sorununda kartal ve inek yüzünü atla, kol dairelerini küçük tut. Boyun sorununda yalnız ağrısız aralık.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…