Poi'ler ısınıyor…
Ashtanga'nın ikinci selamı: sandalye ile açılır, iki kez savaşçı I (önce sağ, sonra sol ayak önde) ve üç vinyasa içerir; son köpekte 5 nefes. A'dan daha ısıtıcı ve bacak ağırlıklı. 3B demo akışın iskeletini gösterir: savaşçı I'den sonra eller yere inip plank'tan geçer; chaturanga'ya alçalırken ayaklar yerinde kalır, gövde parmak topları üstünde öne yuvarlanır. Kendi nefes temponu kullan.
Matın önünde dağ duruşu (Samasthiti).
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Güneşe Selam A'daki uyarılar geçerlidir (omuz/bilek yükü, baş aşağı geçişler, tansiyon, glokom, gebelik). Diz sorununda sandalye ve savaşçı I'i sığ tut. Yeni başlıyorsan önce A'yı ve kolay B'yi öğren.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…